Развитие физических качеств — ловкости, быстроты,
силы, выносливости и гибкости
Когда вы проходите мимо
детских площадок, понаблюдайте за тем, как резвится ребятня. С шумом, с гамом
играют они во всевозможные игры, выделывая при этом немыслимые для взрослых
движения. А задумывались ли вы, куда с возрастом пропали ваша ловкость,
гибкость, быстрота, выносливость? В этой статье мы поговорим о том, как
эффективно развивать каждое из этих физических качеств с самого детства.
Физические, или, как их ещё
называют, двигательные, качества — это:
- ловкость
- быстрота
- сила
- выносливость
- гибкость
Они являются итогом сложных
перестроек организма, обусловленных возрастом, индивидуальными особенностями,
образом жизни. Увеличение силы определяется приростом мышечной массы, быстроты
— улучшением проведения нервных импульсов, выносливости — совершенствованием
координации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением
сердечной мышцы.
Для успешного выполнения
бытовых, профессиональных и спортивных двигательных действий человеку необходим
определённый уровень развития физических качеств. Этот уровень может быть
оптимальным только при условии гармоничного развития физических качеств с
учётом возраста.
Ловкость
У детей дошкольного возраста нужно прежде всего
развивать координацию движений — ловкость. Она заключается в способности быстро
и правильно осваивать новые движения, в умении быстро перестраивать свою
двигательную деятельность в соответствии с условиями окружающей среды. Особенно
успешно ловкость развивается в процессе занятий гимнастическими упражнениями, а
также во время всевозможных подвижных и спортивных игр. Добиться этого помогут
различные приспособления (канат, кольца, перекладина, всевозможные стенки,
качели, обруч, скакалка, мячи), на которых ребёнок может научиться различным
видам лазания, висам, упорам и т. д. Параллельно с усвоением этих движений
будут развиваться и другие физические качества.
Большую роль в успешном овладении различными
спортивными двигательными действиями играет быстрота. И если у мальчиков она
относительно стабильна и постепенно развивается с возрастом, то у девочек
наибольшие темпы прироста этого физического качества наблюдаются в 7−10 лет.
Именно в этом возрасте надо обращать особое внимание на развитие быстроты. В
12−15 лет у девочек протекает половое созревание, и совершенствование
физических качеств, кроме ловкости, замедляется. Быстрота, как и ловкость,
наиболее успешно развивается также с помощью различных подвижных и спортивных
игр, бега на короткие дистанции.
Сила понимается как способность преодолевать внешнее
сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. Она измеряется
специальными несложными приборами — кистевым и становым динамометром. Мышцы
человека сокращаются в двух режимах — динамическом и статическом. Динамический
режим реализуется в двух вариантах мышечной работы: преодолевающем, когда при
выполнении движений мышцы укорачиваются, и уступающем, когда, наоборот, мышцы
удлиняются.
Простейшим примером обоих вариантов динамического
режима является подтягивание. При сгибании рук их мышцы работают в
преодолевающем режиме, при выпрямлении рук — в уступающем.
Детям для укрепления рук рекомендуется заниматься
висами на различных снарядах, лазанием, подтягиванием. У девочек и женщин
эффективно укрепляют руки различные виды отжиманий: от стенки, из упора лёжа, с
опорой руками на стол, на сидение дивана, из упора лёжа на коленях и просто из
упора лёжа на полу. Во всех видах отжиманий тело следует держать выпрямленным,
при сгибании рук стараться бёдрами и животом не касаться пола, то есть не
прогибаться. Для укрепления рук мальчикам и мужчинам нужно также использовать
подтягивание.
Для укрепления мышц ног эффективны бег, различные виды
прыжков, в том числе со скакалкой, приседания, выпады. Развитию мышц брюшного
пресса способствуют самые разнообразные упражнения: из положения лёжа на спине
поднимание ног, разведение и сведение их, «велосипед». Но наиболее эффективны
следующие:
- поднимания туловища из положения лёжа на спине в
сидячее положение;
- то же самое, но с согнутыми в коленях ногами;
- поднимание ног в «угол».
Выносливость
Под выносливостью понимается способность к длительному
выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности. Лучше
всего выносливость развивается с помощью физических упражнений циклического
характера путём совершенствования аэробных и анаэробных механизмов
энергообразования. Для этого используются бег в спокойном и среднем темпе,
ходьба на лыжах, плавание, гребля, катание на коньках.
Гибкость
Немаловажное значение для всестороннего физического
совершенствования человека имеет и гибкость — способность выполнять движения с
большой амплитудой. Она зависит от подвижности в суставах, растяжимости мышц и
связок. При хорошей подвижности в суставах все трудовые, бытовые и спортивные
движения осваиваются легче. Известно также, что хорошо растянутые мышцы
являются более сильными и способными к продолжительной работе. Гибкость тела
можно улучшить в любом возрасте, но успешнее всего она поддаётся развитию у
детей.
Расписание консультаций для родителей.
Вторник с 16.30-17.00 (Елена Васильевна)
Место проведения- методический кабинет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий